Uykusuzluk günlük yaşamı etkilen en önemli etkendir. Eğer gece uykularınız iyi değilse, iş hayatınızda ve özel hayatınızda tam olarak verimli olmazsınız. Yatağa yattığı halde saatlerce tavanı izleyen, uykusu gözünden aktığı halde bir türlü uykuya dalamayanlar için uykusuzluk için ne yapılır? ya da uykusuzluk nasıl giderilir? sorularına cevap bulalım. Burnunuzdan nefes alın Burundan nefes alıp ağızdan nefes vermek en doğru nefes alma şeklidir. İyi bir uyku için burnunuzdan nefes alın. Sol tarafınıza yatın ve sağ burun deliğinizi kapatın. Nefesinizi sol burun deliğinden alın. Bu bir yoga yöntemidir ve çok etkilidir. Bitter çikolatanın efsanevi etkisi Uykusuzluk sorununuzun altında yatan etken magnezyum eksikliği olabilir. Bunun içinde ıspanak, fınfık, fıstık ya da daha güzel bir tavsiye vereyim bitter çikolata harika bir magnezyum kaynağıdır. :)) Karanlığın gücü Atalarımız boşuna dememişler güneş girmeyen eve doktor girer diye. Güneş ışığı sağlığımız üstünde olumlu etkilere sahip olsa da kaliteli bir uyku için bunun tam tersini uygulamanız gerekir. Ne kadar karanlık olursa o kadar iyi bir uyku uyursunuz. Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu 21.30 da salgılanmaya başlıyor ve en yoğun salgılandığı zaman ise gece 02.00-03.00 arası. O saatler arasında uyuyor olmanız önemli. Salgılanan melatonin hormonu sayesinde vucüt kendisini tamir ediyor ve en önemlisi de düzensiz uykudan kaynaklanan kilo alımını engelliyor. Her türlü elektronik eşyayı yatak odanızdan çıkartın Televizyon ve özellikle de cep telefonunuzu yatak odanıza almayın. Yatmadan önce yatakta cep telefonu ile uğraşmak uykuya dalmanıza engel olur. Psikiyatrisler, cep telefonlarını çağımızın "metresleri" olarak tanımlıyorlar. Düşününce de haksız değiller sanki. Eğer yanınızda yatan bir partneriniz varsa cep telefonu yerine onunla ilgilenin. Belki de uyumanıza yardımcı olarak sihirli dokunuşlara sahiptir.. :)) Yeterli oranda kafein alın Fazla şekilde çay, kahve tüketimi vucüda kafein yüklemesi yapar. Bu da uyumanıza engel olur. Eğer kahve içmeyi çok seviyorsanız günlük kahve tüketiminizi saat 16.00'a kadar bitirmiş olun ki gece uykuya dalmanızda sıkıntı yaşamayın. Haftasonu uyurum diyerek uykuyu ertelemeyin Haftaiçi yoğun iş temposu ve sosyal çevreden dolayı akşamları geç vakitte yatıp, sabah erken saatlerde işe giderek, "Nasılsa haftasonu uyurum." diye düşünmeyin. Haftaiçinde az ve düzensiz uykular, diyabet ve kilo alımı riskini de arttırır. Üstelik haftasonu istediğiniz kadar uyusanız bile haftaiçindeki uykusuzluğunuzun telafisi yerine geçmez, dikkat edin. Spor yapmayı abartmayın Spor yapmak vucudumuz için iyidir fakat bu durumu fazla abartmayın. Yatmadan 2 saat kadar önce spor yapmayı ve de bir şeyler atıştırmayı bırakmalısınız. Tabiki duş alın Yatmadan önce ılık bir duş almak, süt içmek, ya da bitki çayları tüketmek vücudunuzu gevşetir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Hangi bitki çayları uykusuzluğa iyi gelir? öğrenmek isterseniz buraya tıklamanız yeterli. Burada yazdıklarımız uykusuzluk için geçici çözümler. Eğer uykusuzluğunuz kronikleştiyse bir uzmandan yardım alarak uyku testleri yaptırmanızı tavsiye ederim. Sevgiyle.. #Incir_Cekirdeği

Aslında köklü ve keskin değişimlerin tam zamanı. Buna alışma süreci konusunu da kolayca atlatmış olursunuz bence. Eğer hayatınızı değiştirmek isteseydiniz ilk yapacağınız şey ne olurdu? Kariyer odaklı mı yoksa refah odaklı mı devam ederdiniz? #evdekalTürkiye

Duygusal olmak iyidir ama herşeyde olduğu gibi duygusallığın da fazlası zarar. Aşırı duygusallık günlük yaşantınızı etkisi altına alır. Her konuşmadan, her davranıştan kendinize bir pay çıkarmayın. Kendizi üzmek için sebepler aramayın. Duygusal mazoşistlikten vazgeçmeniz için 3 temel şey var. Bunları yaparak, duygusal hassasiyetlerinizin önüne geçebilirsiniz. 1) Duygularını tanımak Duygusallığınızın doğuştan olduğunu kabullenin Genlerinizin size yaptığı en büyük cezalardan birisi de aşırı duygusal olmak bence. Bu haliniz yani aşırı duygusal olmanızın bir sebebi de bunun genleriniz aracılığıyla size geçmiş olmasıdır. Dünya üzerindeki insanların si sizinle aynı durumu paylaşıyor. Yalnız değilsiniz yani. Duygusal olmanın oksitosin hormununuzun yüksek olmasıyla da bir ilgisi var. Eğer oksitosin hormonunuz fazlaysa “doğuştan gelen sosyal muhakeme yeteneğin”iz de fazladır ve bu sebeple aşırı duygusal tepkiler veriyorsunuzdur. Duygularımızı kontrol etmek bizim elimizde. Sana aşırı duygusal halinden vazgeç demiyorum. Bunu asla yapmamalısın zaten. Olduğundan farklı biri olamazsın, olmaya da çalışmamalısın. Sadece yapman gereken şey, duygusallığını kabul etmek ve kendinin en iyi halini seçmek. Kendini değerlendir Acaba ben de aşırı duygusal ve hassas biri miyim? diye düşünüyorsan öz değerlendirmeni yaparak bundan emin olabilirsin. Öz değerlendirme nasıl yapılır? Bu değerlendireleri psikiyatri merkezlerinde yapabilirsin. Bu testleri yaparken, kendini yargılamamaya özen göstermelisin. Sorulara da dürüstçe cevaplar vermen, testin sonucunun doğruluğunu da etkileyecektir, unutma. Günlük tut Tutacağınız bu günlük, biraz farklı olacak. Çünkü bu duygusal günlük. Gün içerisinde sizi sinirlendiren olaylar nelerdi? Neler hissettiniz? Bunları tamamen dürüstçe yazıp, sizi duygusallığa iten olayları fark edebilirsiniz. Ve bunun en güzel yanı sonradan okuduğunuzda o olaya aşırı duygusal bir tepki verp vermediğinizi fark edecek olmanız. Mesela duygu günlüğüne duygularını aktarmak için süre tutabilirsin. “Kendimi mutsuz hissediyorum” ya da “Kendimi çok öfkeli hissediyorum” gibi cümleler yazaıp, iki dakika zaman tutabilirsin. Bu süre zarfında kendini ve olayları yargılamadan sadece duygularını yazmalısın. Daha sonra yazdıklarına bak ve tekrarlayan olup olmadığına dikkat et. Nelere kızıyor, nelerden korkuyorsun anlayacaksın. Unutmadan söyleyeyim, kendine şefkat göstermeyi ihmal etme. :) Kendi kendini etiketleme İnsanlar birbirlerini etiketlemeyi severler. Aşırı duygusal olup da en ufak bir şeyde ağlayan birisine "sulu göz" ya da hayatındaki her şeyden şikayet eden kişilere "mızmız" demek onu etiketlemektir. Size bu tarz etiketler takmak isteyenlere meydan okuyun ve bunu asla ve asla kabul etmeyin. Siz onlardan daha hassas olabilirsiniz, ama bu onlara sizi etiketleme hakkını vermez. Nelere tepki verdiğini not al Aşırı hassas olmana ne sebep oluyor biliyor ya da bilmiyor olabilirsin. Bunları öğrenmek için o an yaptığın bütün işlerini bırak ve beş duyu organının sana verdiği duygusal deneyimlerini not al. Dugusal günlüğün bu sebeple önemli. Günlük tutmayı ihmal etme. Bağımlı olup olmadığını anla Kendine saygının, başkalarının davranışlarına ve tepkilerine göre ortaya çıktığını düşünen ilişki türüne eş bağımlı ilişkiler denilir. Amacının karşısındaki için fedakarlık yapmak olduğunu düşünürler. İlişkinizin eş bağımlı olup olmadığını anlamak için şunlara dikkat edin: "Hayattan aldığın tatmin belli bir kişiye bağlıymış gibi hissedersin. Eşindeki sağlıklı olmayan davranışların farkında olsan bile onunla olmaya devam edersin. Eşini desteklemek için her yolu denersin; bu, kendi ihtiyaçlarını ve sağlığını feda etmek anlamına gelse bile. Birine veya bir şeye “hayır” deme konusunda kendini çok kötü hissedersin." Eş bağımlılık konusunda profesyonel bir destek almak iyi bir çözüm olacaktır. Aceleye gerek yok Duygularını anlamak ve çözmek için acele etme. Bu zor bir süreçtir. Ve gerektiğinde profesyonel destek almak gerekebilir. Kendinze bir zaman dilimi ayır. Mesela günde 30 dakikanı duygularınla yüzleşmek için ayırabilirsin. Bunu yaptıktan sonda en sevdiğin ve seni mutlu eden şeyleri yap. Duygularını hisset Duygularını hissetmek için kendine zaman tanı. Aşırı duygusal hassasiyetten uzaklaşmak demek duygularını yok saymak demek değildir. Duygularını bastırma, hisset. "Negatif" duygu ve düşüncelerin seni ele geçirmesine izin verme. Duyguların arasında denge kurmayı öğren. 2) Düşüncelerini sorgula Her şeyi üstüne alınma Aslında sana yapılmamış ya da söylenmemiş bir şeyi çarpıtıp kendi üzerine alınabilirsin. Bu durumdan vazgeçmelisin. Böyle anlarda olaylara başka açılardan bakıp, pozitif düşünmelisin. Emir kiplerini tanı Bu tarz ifadeler, sana mantıklı gelmeyen ama dışarıdakilerin yapmanı istediği davranışlara yöneliktir. Yapmadığında kendini suçlu, öfkeli hissetmene sebep olur. Kendine yapılmasından hoşlanmayacağın ifadeleri başkalarına karşı da kullanma. Onların neler hissedeceğini düşünüp, öyle hissetmediklerinde bu duruma üzülüp, kırılma. İnsanların nelere sevinip, üzüleceği konusundaki tepkileri kontrol edemeyeceğini aklından çıkarma. Yargısız infaz yapma Her hangi bir olay karşısında anlamadan dinlemeden bir sonuca varmak doğru değildir. Olabilecek en kötü senaryoları kafanın içinde döndürüp durmamalısın. Mesela günümüzde mesajlaşmalarda sevgilinize attığınız bir mesajı okuyup ama size cevap vermediğinde öfkelenirsiniz. Sizi önemsemediğini düşünürsünüz. Aslında olay öyle değildir. O an cevap yazmak için müsait olamayabilir. Hemen her şeyin en kötüsünü düşünmeyin. 3) Artık harekete geçmelisin Ruhunu ve düşüncelerini dinlendirmek için meditasyon yap Eğer meditasyon yapmayı bilmiyorsanız, internetten ya da meditasyon merkezlerinden yardım alabilirsin. Meditasyon ile kötü düşüncelerini kontrol altına alabilirsin. Stresten uzak durmana da yardımcı olur. Her gün en az 15-20 dakikanı meditasyona ayır. Etkin iletişim kur İnsanlarla etkileşimde iletişim önemlidir. İletişim halindeyken pasif olmak yerine girişken olmayı denemelisin. Cümlelerinde yeri geldiğinde "hayır" demeyi ve "ben" dilini kullanmayı denemelisin. Mesela, "Beni aramadığın zaman üzülüyorum." dediğinde karşındakine karşı "ben" dilini kullanmış olursun. Dur ve sakinleş Öfkeyle kalkan zararla oturur, unutma. Duygularınla hareket etmeden önce bir kaç dakika bekleyip, sakinleşmeyi dene. Bu tür anlarda kendine şu soruyu sor: "...... yaparsam ne olur?" ve verdiğin cevaplarını değerlendirip ona göre hareket et. Kendine ve etrafına şefkat göster Öncelikle kendine karşı acımasız olmayı bırakıp, kendine şefkat göstermeyi unutma. Etrafındaki insanların da hata yapabileceğini bil ve onlara karşı da şefkatla yaklaş. Bu ruh halinin stresini de azaltacağını fark edeceksin. Profesyonel yardım almaktan çekinme Eğer bu durumla kendi kendine baş edemiyorsan, profesyonel bir yardım almaktan çekinme. Aşırı duygusal hassasiyetten kurtulmak zor bir süreçtir. Psikologlara gidenler "akıl hastası" değillerdir. Sağlıklı insanlar, ruh sağlığını da iyileştirmeye önem verirler. Bundan utanma! Sabret Fiziksel gelişimin zaman aldığı gibi duygusal gelişimin de zaman alacağını bilmelisin. Bu noktada biraz sabırlı olman gerekiyor. Bu dönemde başarısızlıklar ve zorluklarla karşılaşabilirsin. Sana düşen asla yılmamak ve yoluna devam etmek. Sevgiyle.. #Incir_Cekirdeği

Bazı insanlar tanırız, içimizde olduğundan bile habersiz olduğumuz duygularımızı, düşüncelerimizi hatta içimizdeki gücümüzü ortaya çıkarırlar. Ve size yeni bir amaç verirler. Bir gün hayatınızdan çıkıp gitseler bile ruhunuzda yaktıkları ateş hiç sönmez. İşte bazen o ateşte yanıp kül olmadan önce yazmak lazım, her şeye rağmen yaraları yeniden kanata kanata yazmak ve ölümsüz olmak.. Sen benim çocuksu yanımdın Yaşım kaç olursa olsun, yanında alabildiğine çocuk ve alabildiğine şımarıklığımdın. Sahil kenarında ısrarla istediğim pamuk şekerim ve hepsini elime yüzüme bulaştırdığımdın. Elma şekerimdin, dilimi tatlandıran ama dişlerimi acıtan. Yasak olmasına rağmen kışın ortasında istediğim dondurmam, yazın sıcağında top oynadıktan sonra içtiğim buzlu suyumdun. Sen benim çocukluğumdun.. Sen benim aldanışlarımdın Her defasında bu son deyip de yine de aynı yanlışı yapışım, hiç bıkmayışımdın. Çölün ortasında gördüğüm serap; penceremden gördüğüm güneşe aldanıp kışın ortasında ceketsiz dışarı çıkışım ve yağmura tutuluşumdun. Ufuk çizgisine uzanışım, gökkuşağını yakalama telaşımdın. Sen benim hiç bilmediğim duygusallığımdın Olur olmaz ağlayışlarım, gülüşlerim, özleyişlerim, şiirlerimdin. Sen benim içinde olduğunu bile unuttuğum duygusallığımdın. Hayallerini kurduğum düşlerime kavuşuşum; olmadık zamanlarda dibe vuruşumdun. Sen benim içimdeki gücümdün Senden önce ben, güçlüyüm sanırdım. Kırgınlıklarımı, yaralarımı kimselere göstermez; canımı acıtmalarından korkardım. Ama bir gün sen geldin ve ben tüm çıplaklığıyla ruhumu açtım sana. Sevdim seni, gerçekten. Ben bile böyle sevebileceğimi bilmezken, bana sen öğrettin sevmeyi. Sevdikçe iyileştim, sevdikçe güzelleştim ve sevdikçe güçlendim. Aslında sırf bu yüzden teşekkür etmeliyim sana; senden başka kimse tuz basamazdı yaralarıma. Teşekkür ederim sevdiğim, içimdeki gücü kanata kanata çıkardığın için. Sen benim kendimle kavgamdın Aklımın kalbime söz geçiremeyişi, ruhumun ateşlerde yanmak için çırpındığı; her aklıma gelişinde kendime kızdığım ama sana kıyamadığımdın. Her gece rüyalarda görmek için yattığım, her sabah gerçeklerle uyandığımdın. Sen, aklım ve kalbim arasında kalan, en güzel çaresizliğimdin.. Ve tüm bunları düşünürken, dilimden dökülen şarkıyı da buraya bırakıyorum, okuyamazsın ama belki duyarsın.. https://www.youtube.com/watch?v=0IdXut6oXsA Aşkla.. #İncir_Cekirdeği

Utangaçlığı yenebilmem için tavsiyelere ihtiyacım var! Çok çekingenim, biraz girişken olmak istiyorum.